Uno studio che ha coinvolto 136.432 uomini e donne sani di mezza età, suggerisce che una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura anziché carboidrati raffinati (come pane, dolci, zuccheri nelle bevande) può ridurre l’aumento di peso con l’avanzare dell’età, specialmente nelle donne.
I ricercatori hanno utilizzato dati su pazienti di età inferiore ai 65 anni per un arco di tempo molto lungo (tra i 25 e i 30 anni).
In media, i partecipanti hanno guadagnato 1,36 kg ogni quattro anni e quasi 8,6 kg nel corso dello studio. I ricercatori hanno riportato che l’aumento di peso era associato a incrementi nell’indice glicemico più che nelle quantità di carboidrati assunti.
Limitare lo zucchero aggiunto, le bevande zuccherate, i cereali raffinati e le verdure amidacee a favore di cereali integrali, frutta e verdure non amidacee è importante nel controllo del peso.
Yi Wan et al.
Association between changes in carbohydrate intake and long term weight changes: prospective cohort study
BMJ 2023;382:e073939